Récupération du plancher pelvien post-partum : votre guide complet

Votre plancher pelvien après l'accouchement

La grossesse et l'accouchement exercent une pression énorme sur le plancher pelvien. Que vous ayez accouché par voie vaginale ou par césarienne, les neuf mois de grossesse exercent une pression soutenue sur ces muscles, ligaments et tissus conjonctifs.

Pour de nombreuses femmes, les effets sur le plancher pelvien sont importants et durables si rien n'est fait. La bonne nouvelle, c'est qu'avec la bonne approche, une récupération complète est tout à fait possible.

Problèmes courants du plancher pelvien post-partum

• Incontinence urinaire : fuites en toussant, éternuant, riant ou faisant de l'exercice
• Prolapsus des organes pelviens : sensation de lourdeur ou de renflement dans la région pelvienne
• Rapports douloureux : douleur ou inconfort lors de la reprise de l'activité sexuelle
• Sensibilité des tissus cicatriciels : particulièrement après une épisiotomie ou une déchirure périnéale
• Douleur de la ceinture pelvienne : douleurs persistantes aux hanches, au sacrum ou au bas du dos
• Sensation réduite pendant l'intimité

Quand pouvez-vous commencer les exercices de récupération ?

Vous pouvez commencer une récupération douce du plancher pelvien presque immédiatement après l'accouchement, même avant votre visite de contrôle des 6 semaines. Cependant, le type et l'intensité des exercices doivent correspondre à votre étape de récupération.

Jours 1 à 7 : uniquement une respiration diaphragmatique douce et de légers exercices de prise de conscience du plancher pelvien. Concentrez-vous sur la reconnexion avec votre corps plutôt que sur le renforcement.

Semaines 2 à 6 : commencez de légers exercices de Kegel si votre sage-femme ou votre médecin vous y autorise. Gardez les séances courtes et écoutez votre corps. Si quelque chose est douloureux ou augmente les saignements, arrêtez immédiatement.

Après l'autorisation des 6 semaines : commencez un programme structuré de renforcement du plancher pelvien. C'est aussi à ce moment que de nombreuses femmes débutent la thérapie par dilatateurs si les rapports douloureux sont une préoccupation.

Exercices du plancher pelvien post-partum

Respiration diaphragmatique

C'est le point de départ le plus sûr pour toute femme post-partum. La respiration abdominale profonde reconnecte votre respiration à votre plancher pelvien et amorce doucement le processus de guérison. Pratiquez 5 à 10 minutes par jour dès le premier jour.

Contractions du plancher pelvien (Kegels)

Une fois que vous vous sentez prête, commencez de légers exercices de Kegel. Commencez par des maintiens de 5 secondes et 10 répétitions, 3 fois par jour. Progressez graduellement sur plusieurs semaines, pas en quelques jours.

Ponts fessiers

Sans danger à commencer après 6 semaines pour la plupart des femmes. Allongez-vous sur le dos, genoux pliés, pieds à plat. Engagez votre plancher pelvien et soulevez lentement vos hanches. Maintenez 3 à 5 secondes puis redescendez. Progressez jusqu'à 3 séries de 15 répétitions.

Reprendre l'intimité après l'accouchement

Les rapports douloureux sont l'un des défis post-partum les plus courants et les moins abordés. Les changements hormonaux, en particulier la baisse des œstrogènes pendant l'allaitement, peuvent causer une sécheresse vaginale et une atrophie importantes rendant les rapports inconfortables ou douloureux.

Il n'existe pas de délai fixe pour que les rapports redeviennent confortables. Chaque corps est différent. Si la douleur persiste au-delà de quelques mois, une thérapie douce par dilatateurs peut être un outil efficace pour réintroduire progressivement le confort lors de la pénétration.

L'utilisation de l'huile intime Bloom de V-Ology avant l'intimité réduit également considérablement la friction et l'inconfort, en particulier pour les mères allaitantes souffrant de sécheresse hormonale.

Quand consulter un kinésithérapeute du plancher pelvien

Envisagez de prendre rendez-vous pour une évaluation en kinésithérapie pelvienne si vous présentez une incontinence importante après 3 mois, des douleurs pelviennes persistantes, des rapports douloureux qui ne s'améliorent pas, ou tout symptôme de prolapsus. Ce sont des conditions traitables, et un accompagnement professionnel accélère la récupération.

Soyez patiente et bienveillante envers vous-même

La récupération post-partum n'est pas une course. Votre corps a porté et mis au monde un être humain. Accordez-vous du temps, le bon soutien et les bons outils. Les produits V-Ology sont conçus pour vous accompagner à chaque étape de votre parcours post-partum.

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